新春倒计时|年前大扫除，姿势很重要！

再有一周的时间，就是春节了。中国人有在春节前做大扫除的习惯。可是很多小伙伴由于平时上班忙，只能选择周末集中突击打扫卫生。专家说，这种做法是万万不可取的，我们干家务一定要注意劳逸结合。家务劳动，看似轻松，但如果不注意姿势，往往会造成腰部的负担。

所以，小汇建议大家在做家务时，一定要做好充分的准备。平时很少运动的，做家务前应该先活动开来，以免做家务造成拉伤等伤害，并挑选好适合的衣服和工具。做家务的过程中，如果持续时间比较长，要注意停下来休息并补充水分，搬运重物更是要注意护好腰椎。

如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

那么做家务活时如何减轻腰部的负担?听听专家的说法：

1.洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

2.切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

3.晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

4.扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。

搬运重物时正确的护腰姿势

搬抬重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力。

直膝弯腰提取重物也不可取，此时所有脊柱后侧的张力，都要由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤，而且物体重心远离躯干中轴线，也会加重腰背肌肉的负担。

此外，搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量接近身体，就可减少腰部负担，降低腰部损失的可能。