爆赞！久坐上班族看过来！减轻疼痛的10大妙招出炉了！

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。

今天，就向大家介绍10种减轻疼痛的方法，有需要的小伙伴们可要记好哦！

缓和腰部酸痛的伸展运动

首先坐在椅子上，缓缓的用手抬起一条腿，然后在缓缓的放下。然后换另一条腿。每个动作用30秒完成。

缓和腰部酸痛的伸展运动

首先右手扶在椅子上，身子缓缓向右旋转，然后左腿向后伸展，直到右腿弯曲成直角，然后身体缓缓下压。接着换另一只手扶在椅子上。每个动作用30秒完成。

缓和两肩酸痛的运动

直坐在椅子上，两手自然垂直，接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩，用时3秒，最后一遍呼气一边放平两肩，用时3秒。重复动作10次。

缓和脚步疼痛

坐在椅子上时两脚是放平的。这是，缓缓的抬起一只脚，直到脚尖着地，坚持30秒，然后在把脚缓缓的放下。换另一只脚重复动作。

缓解手腕的疼痛

两拳握紧，以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳，首先是左旋转，然后右旋转。每个旋转周期为5秒，各方向旋转10次。

缓解胸肌疼痛的伸展运动
两手交叉放在头后，然后向后伸张。动作用30秒完成。

缓解腰部疼痛
右脚搭在左腿膝盖上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝盖处慢慢压低身体。

缓解后背疼痛
首先自己紧紧的抱住自己，然后一边深呼吸一边向前倾斜身体，动作用30秒，最后将身体缓缓的复原。

缓解膝盖的疼痛
坐在椅子一半的位置然后缓缓的站起来，用时5秒，然后缓缓的坐下。

缓解头部的运动
头部运动。首先将头左摆两次，然后右摆两次，接着左旋转，然后右旋转。重复动作。