醪醴养生|你的枕头合适吗？

睡觉的时候，

你是更喜欢软枕头还是硬枕头，

高枕头还是矮枕头……

一天24小时当中，

我们的颈椎有1/3的时间，

是睡在枕头上度过的；

这期间，

白天疲倦的颈椎，

刚好借助枕头进行修护保健。

适合自己的枕头才能养护我们的颈椎，否则只会加大对颈椎的伤害。

我们可以从以下三个方面来判断枕头合不合适！

形状

正常情况下，人体的颈椎是生理性前凸的，也就是说，颈椎在这种状态下，颈部的肌肉，韧带，椎间盘和关节所受到的各种牵张力和压力也大致是处于平衡和放松状态的，其所受的压力负荷也是最小的。

中间高 四周低

使用这种枕头，无论是仰卧还是侧卧，我们的颈椎不仅不能被枕头很好地托起，反而会使颈椎属于悬空或扭曲状态，颈椎无法得到放松和休息，早上醒来感觉肌肉酸痛甚至落枕。

波浪曲线形

由于我们有一个凸起的后脑勺，因此，我们应该选一个既能把后脑勺“嵌入”，又能支撑起颈椎的枕头。比如波浪形的枕头，正常睡姿下，能让颈椎及周围肌肉得到休息，维持颈椎的正常生理曲度。

高度

对于枕头，并不是越高的枕头就“高枕无忧”。医生推荐用自己的拳头来测量出适合自己的枕头高度。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适。

注意！

如果本身颈肩存在问题，在选择枕头高度的时候应该遵循医生的建议。

另外，给大家推荐一个简单的方法，可以轻松地检验自己的枕头高度是否合适。

头部平躺在枕头上，如果下巴和额头处于同一水平面，则高度合适。

错误一  下巴高  额头矮

枕头太矮了，整个头部处于后仰状态，则容易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

错误二  下巴矮  额头高

枕头太高了，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

材质

目前，市面上的枕头有海绵、羽绒、乳胶等等各种不同的材质。

选择的时候应该尽量选择不易变形的枕头材质，躺上去才不会使枕头高低与自己测量好的枕头高度差别太大，对颈椎才能起到有力的支撑。